Mutkalla -jäsenyys PREMIUM / VIP

1. Ohjeita ja aikataulu

   9 lessons

   1. Tervetuloa!
   2. Kuinka käytät jäsenalustaa
   3. LIITY LIVEEN!
   4. Kesä 2026 AIKATAULU
   5. Kajabi sovellus puhelimelle, Mutkalla löytyy sieltä
   6. Etsi -toiminto
   7. FB-ryhmä
   8. Jäsenyyden peruuttaminen
   9. VIP jäsen - ajanvaraus

2. Starttipolut

   7 lesson

   1. Ohjeet starttipolkujen käyttöön

   1. Alaselkäkipuisen starttipolku

      1. Alaselkäkipuisen starttipolku, ohjeita ja linkkejä treeneihin

   2. Kaularanka-/niskakipuisen starttipolku

      1. Kaularanka- / niskakipuisen starttipolku

   3. Lonkkakipuisen starttipolku

      1. Lonkkakipuisen starttipolku

   4. Dysautonomia polku

      1. Dysautonomia aloita tästä

   5. MCAS polku

      1. MCAS aloita tästä

   6. Helpot harjoitteet ja rentoutumiset, kun kaikki on liikaa

      1. Helpot harjoitteet ja rentoutumiset, kun kaikki on liikaa

3. Liikepankki

   5 lessons

   1. Perusasennot

      1. Lannarangan asento istuessa

   2. Lanneranka

      1. Lannerangan hallinta istuen, vartalon sivutaivutus
      2. Lannerangan hallinta istuen, polven ojennus
      3. Lannerangan hallinta istuen, käsien nosto

   3. Rintaranka

      1. Rintarangan kierto istuen

   4. Polvea vahvistavia liikkeitä

   5. Lonkkia vahvistavia liikkeitä

   6. Nilkan vahvistavia liikkeitä

4. Kesätreenit

   1 lesson

   1. Lannerangan hallintaa, perusteet

5. Maanantain treenit

   44 lessons

   1. 1. Hengitys ja rentoutuminen

      1. 11.8. hengitys ja rentous istuen ja maaten
      2. 22.9. Hengitystekniikoita ja rentoutus
      3. 3.11. Vagushermoon vaikuttamista
      4. 22.12. Jännitys-rentous ja hengityksen skannaus
      5. 2.2. Kehon tuntemusten tunnistaminen ja rentoutuminen
      6. 16.3. rentoutus seisten / rentoutus seisten tai istuen
      7. 27.4. Pidempi ja lyhyempi rentoutus

   2. 2. Proprioseptio ja hahmottaminen

      1. 18.8. Hahmottamista pystyasennossa, kirja/joogablokki ja seinä
      2. 29.9. pystyasennossa ja kontallaan kehon hahmotusta
      3. 10.11. Hahmottamista selinmakuulla
      4. 29.12. Niskan ja olkapäiden asennon hahmottamista
      5. 9.2. Seisten asentotunnon treeniä, pyyhe mukana
      6. 23.3. Silmien liikkeiden kautta hahmottamisen treeniä
      7. 4.5. Selkärangan asennon hahmottamista, seisten ja maaten

   3. 3. Stabiliteetti, kehon hallinta

      1. 25.8. Kehon hallintaa, istuen ja seisten, seinä lähellä, pieni paino mukana
      2. 6.10. lannerangan hallintaa, seinä ja pienet painot
      3. 17.11. Istuen kehon hallintaa, stabiliteettia
      4. 5.1. Kehon hallintaa matalissa asennoissa
      5. 16.2. Kaularangan hallinnan harjoitteita
      6. 30.3. Niskan, olkapäiden lapojen hallintaa
      7. 11.5. Nilkan, polven, lonkan, lantion alueen hallintaa

   4. 4. Tasapaino

      1. 1.9.2025 tasapainoa seisten
      2. 13.10. Polviseisonnassa ja kyljellään vartalon tasapainoa
      3. 24.11. Tasapainoa istuen
      4. 12.1. Seisten tasapainoilua!
      5. 23.2. Tasapainoilua
      6. 6.4. Lonkka mielessä, tasapainoa ja linjausta
      7. 18.5. Tasapainoa pystyasennossa

   5. 5. Voima

      1. 8.9. nukkuvat pakarat hereille
      2. 20.10. Lapojen ja yläselän voimatreeni
      3. 1.12. "Kuntosalilla", tuoli ja kuminauha
      4. 8.12. voimatreeni huonoihin hetkiin
      5. 19.1.2026 Kuminauhan kanssa voimaa jalkoihin ja hallintaa lannerankaan
      6. 2.3. Voimaa pakaroihin ja reisiin / lonkkakipu, polvikipu
      7. 13.4. Voimatreeni, jalat, keskivartalo ja kädet
      8. 25.5. Lantion / vatsan voimatreeniä

   6. 6. Liikkuvuus

      1. 15.9. Liikkuvuutta alaraajoihin
      2. 27.10. Liikkuvuutta lonkkiin, ja selkärankaan
      3. 15.12. liikkuvuutta istuen
      4. 26.1. pehmeää liikkuvuutta alaselkäkipuiselle
      5. 9.3. Seisten pehmeää liikkuvuutta
      6. 20.4. Liikkuvuutta, aamu ja ilta

   7. EXTRA: Lyhyitä harjoitteita aamuun, päivään, iltaan <3

      1. Aamun liikkuvuustreeni
      2. Super huomaamaton kehon skannaus, 5min

6. Torstain luennot

   9 lessons

   1. 09/2025 Painonhallinta
   2. 10/25 EDS diagnosointi
   3. 11/2025: Rintakehä, rintaranka ja hengittäminen
   4. 12/2025 Hermosto, kipu, rentoutuminen
   5. 01/2026 Liikunnan aloittaminen, "uusi vuosi" haltuun.
   6. 02/2026 Kipu
   7. 03/2026 Lantionpohja ja sen ongelmat
   8. 04/2026 Hypermobiilin lonkka
   9. 05/2026 Hormonit, vaihdevuodet ja hypermobiliteetti

7. Torstain Q&A:t

   11 lessons

   1. KYSY täällä
   2. Elokuu 2025 Q&A, nieleminen ja ylävatsan ongelmat
   3. Syyskuu 2025, painonhallinta ja Toronton kuulumisia
   4. Lokakuu 2025, virhediagnoosit ja liitännäissairaudet
   5. Marraskuu 2025 / sykeongelmat, pään/kasvojen lihasten itsehoito ja paljon muuta
   6. Joulukuu 2025 vatsalihasten erkauma, turvotus, mcas hoito, yläniskan instabiliteetti
   7. Tammikuu 2026 / elektrolyytit, veritulpat, kehon tärinä treenatessa, MCAS ja karkit
   8. Helmikuu 2026, rakot, kreatiniini, tuet, lihasrelaksantin käyttö
   9. Maaliskuu 2026 / lantionpohja, rintaranka, lonkka
   10. Huhtikuu 2026 - lonkka-asioita, plus muutakin
   11. Toukokuu 2026 - EDS periytyminen, leikkaukseen varautuminen, SIBO/mcas ja sipuli

8. Perjantain aamukahvit

   26 lessons

   1. LINKKI KAHVEILLE
   2. 2.1.2026 Niskasta, harjoittelusta, alustan muutoksista helpommin käytettäväksi
   3. 16.1.2026 Ferritiini, folaatti jne.
   4. 6.2.2026 Silmien kuivuus, nenän kuivuus
   5. 20.2. pelkotilat ja niiden katastrofointi, kipu, jne.
   6. 13.3. Mustelmat, rannetuki, selkätuki, selkäkipu, olkapääkipu
   7. 27.3. Uupumus, serotoniini/karnitiini
   8. 8.4. Dysautonomia, POTS, lääkkeet
   9. 6.5. MCAS lääkitys, D-vitamiini, kantapääkipu ja juoksu
   10. 23.5. CSF vuoto, etuudet, kelataksi

   1. 2025

      1. 28.3. rakkoasioita, ja gynegologisista ongelmista
      2. 11.4. Hermosto, mikä kaikki sitä voi ärsyttää
      3. 25.4. Ravinnosta, siitepölystä ja kivusta
      4. 9.5. Suola + elektrolyytit
      5. 23.5. Reissaaminen / kuntoutus
      6. 13.6. Kuinka helpottaa oireilua, hermosto ja keho
      7. 19.6. Uni
      8. 11.7. Kolesteroli, verisuoni- ja sydänasioita
      9. 7.8. Gastropareesi eli mahalaukun viivästynyt tyhjentyminen
      10. 22.8. Syöttösolujen triggereistä juttua
      11. 5.9. Painonhallinta, ruokailu
      12. 26.9. ihon venyvyys, EDS dg.
      13. 31.10. rokotteet, geenit, tuntohäiriöt jaloissa
      14. 7.11. Hengityksestä
      15. 21.11. long covid + ortoostaattinen intoleranssi
      16. 12.12. sekalaista keskustelua, neuroepätyypillisys, näkymättömät sairaudet

9. Aarrearkku

   7 lessons

   1. Lääkärillä käynti
   2. Unelmataulun teko, uskomukset, motivaatio ja unelmataulun kokoaminen
   3. 5 päivän haasteen Q&A ja yllärilive 03/25
   4. 6.9.2025 Etätapahtuma
   5. 28.2.2026 Etätapahtuma / ahdistus, rentoutus, uupumus, rentoutus

   1. Yliliikkuvuuden webinaarit

      1. Yliliikkuva nilkka ja jalkaterä, 17.10.2025
      2. Yliliikkuvuuden ABC - ilmainen webinaari

10. Kuukausihaasteet

    4 lessons

    1. Syyskuu 2025
    2. Marraskuu 2025
    3. Helmikuu 2026
    4. Maaliskuu 2026

11. Kirjasto: kausi 2023/2024

    76 lessons

    1. Kesätreenit 2024 ja syksyn 2024 kertaus

       1. Treeni 1./10. / 5 liikkeen tehotreeni
       2. Treeni 2./10. / Lantio, lonkat, polvet
       3. Treeni 3./10. / keskivartalon treeni, seisten ja lattialla
       4. Treeni 4./10. / Jalkaterän hallinta ja vahvistaminen
       5. Treeni 5./10. / seisten keskikehon ja alaraajojen treeni
       6. Treeni 6./10. / lantio ja keskivartalo matalassa asennossa
       7. Treeni 7./10. / keskivartalon treeniä
       8. Treeni 8/10. / hartiat, olkapäät ja keskivartalo
       9. Treeni 9./10. / toiminnallinen koko kehon treeni
       10. Treeni 10./10. / rintarangan liikkuvuus
       11. Kesäluento 1./3. / hypermobiili ja liikunta
       12. Kesäluento 2./3. / palautuminen työstä ja elämästä
       13. Kesäluento 3./3. / rauhoittuminen ja palautuminen
       14. Kertaustunti 1./2. /seisten
       15. Kertaustunti 2./2. / matalat alkuasennot

    2. Treenit 2023/2024

       1. Treeni 1. / asennot
       2. Treeni 2. / lapojen hallinta
       3. Treeni 3. / pakarat (kuminauha)
       4. Treeni 4. / kuminauhatreeniä koko keholle
       5. Treeni 5. / jalat ja pakarat (seisten tai istuen)
       6. Treeni 6. / jalkaterä, nilkat, polvet, linjaus
       7. Treeni 7. / alaselkä ja alaraajat, liikkuvuus
       8. Treeni 8. / olkapäät ja lavat (kuminauha)
       9. Treeni 9. / polven alueen vahvistusta
       10. Treeni 10. / kaulan lihasten aktivointi
       11. Treeni 11./ ranteet, kyynärpäät ja olkapäät
       12. Treeni 12. / hermoston treeniä, lantio ja alaselkä
       13. Treeni 13. / hengitys ja rentous
       14. Treeni 14. / koko kehon treeni
       15. Treeni 15. / alaraajatreeni
       16. Treeni 16. / Lantion alueen hallinta
       17. Treeni 17. / istuen jalkojen ja keskivartalon treeniä
       18. Treeni 18. / sänkyjumppa kun kierrokset korkealla + rentoutus
       19. Treeni 19. / liikkuvuustreeni koko keholle
       20. Treeni 20. / koko keho (pienet painot)
       21. Treeni 21. / treeni pöydän ja tuolin kanssa :)
       22. Treeni 22. / keskikeho ja jalat (seinä apuna)
       23. Treeni 23. / polvitreeni
       24. Treeni 24. / selkätreeni (akuutti, ok ja oireeton vaihe)
       25. Treeni 25. / lonkat, lantio, pakarat
       26. Treeni 26. / keppitreenin liikkeet
       27. Treeni 27. / keskivartalo
       28. Treeni 28. / 5 liikkeen kiertoharjoitus
       29. Treeni 29. / koko kehon tiukempi treeni
       30. Treeni 30. / pakarat ja keskivartalo (lattialla ja seisten)
       31. Treeni 31. / Pilatespallon kanssa kikkailua
       32. Treeni 32. / kaksi rentoutusta

    3. Luennot 2023/2024

       1. Luento 1./ Kuinka saada kehon oireilua vähenemään
       2. Luento 2./ HSD/hEDS määrittely
       3. Luento 3./ uupumus
       4. Luento 4./ Yläniskan instabiliteetti
       5. Luento 5. / Syöttösoluaktivaation ongelmat
       6. Luento 6. / mielenvalmennuskerta
       7. Luento 7. / uupumus ja treenaaminen
       8. Luento 8. / MCAS, histamiini, ruokavalio
       9. Luento 9. / leukanivel
       10. Luento 10. / kireät lihakset ja vastalihakset
       11. Luento 11. / kipu
       12. Luento 12. / nieleminen
       13. Luento 13. / lepo, palautuminen ja pacing
       14. Luento 14. / kipu ja ravitsemus
       15. Luento 15. / palautuminen kesällä

    4. Q&A sessiot 2023/2024

       1. Q&A 1. / venyttely, tenniskyynärpää, nukkuma-asento, ruokavalio
       2. Q&A 2. / kuukautiset, polvi, työergonomia
       3. Q&A 3. / plantaarifasciitti, suun alueen oireilu
       4. Q&A 4. / isometrinen/staattinen harjoittelu, primitiivirefleksit, motivaation ylläpitäminen
       5. Q&A 5. / ravinto, nesteytys, vitamiinit, lantionpohja
       6. Q&A 6./ nivelten naksuttelu, bruksismi
       7. Q&A 7. / ravinto, mitokondriot, Raynaud's ja neuromoninaisuus
       8. Q&A 8. / uinnin tekniikka, liikunta ja sen rytmittäminen
       9. Q&A 9. / Geenit ja hypermobiliteetti/neuromoninaisuus, farmakogeneettiset testit, vitamiinit
       10. Q&A 10. / lääkitys, syöttösolut, arpien käsittely
       11. Q&A 11. / selkäkipu ja treenaaminen, pyöräilyyn liittyvistä asioista
       12. Q&A 12. / pakaran aktivoinnista/ syke, rasitus ja liikunnan lisääminen
       13. Q&A 13./ lihashuoltovasara, kehonhuolto trigger/akupisteiden kautta
       14. Q&A 14. / purenta, käsien yliliikkuvuus töissä, imukupit hieronnassa, lantio-polvi kipuili, lantion aktivointi

12. Kirjasto: kausi 2024/2025

    77 lessons

    1. Treenit syyskuu 2024 / rintarangan - rintakehän liikkuvuus

       1. 2.9. Rintakehän/rintarangan, kaularangan ja lapojen kuukausi 😬
       2. 9.9. Livetreeni istuen 😬
       3. 30.9. Hengitys ja rentoutus 🤩
       4. 23.9. treeni / seisten, kylkimakuulla, selinmakuulla 😬
       5. 16.9. Rintarangan/kehän liikkuvuutta, selinmakuulla, konttausasennossa, rullaillen 🥵

    2. Treenit lokakuu 2024 / Lantio - lanneranka pilatestyylisesti

       1. 14.10. Lanneranka - lantio - pakarat 😬
       2. 7.10. Lanneranka / lantio /pakarat 😬
       3. 21.10. keskivartalon ja lonkan koukistajien treeniä 😬
       4. 28.10. lannerangan hallintaa, syvät vatsalihakset, lonkan koukistajat ja pakarat 😬

    3. Treenit marraskuu 2024 / alaraajojen treeniä

       1. 4.11. Alaraajatreeni kuminauhan kanssa 😬
       2. 11.11. alaraajat seisten ja tuolilla istuen 😬
       3. 18.11. matalissa asennoissa jalkojen treeniä 🥵
       4. 25.11. Lonkkien ja lannerangan liikkuvuutta 😬

    4. Treenit joulukuu 2024 / rentoutus ja kehonhuolto

       1. 2.12. rentoutus pilatespalloa/ tyynyä/ pyyherullaa käyttäen 🤩
       2. 9.12. Kehonhuolto piikkipallolla tai stressipallolla 🤩
       3. 16.12. rauhallinen rentoutus, maaten tai istuen 🤩🤩
       4. 23.12. liikkuvuutta, hengitysharjoitus ja rentousharjoitus 🤩 / 🤩🤩
       5. 30.12. vatsan ja pään taputtelua 🤩

    5. Treenit tammikuu 2025 / kertausta

       1. 6.1. Seisominen ja lannerangan asento + treeniä ko. alueelle 😬
       2. 13.1. Staattista pitoa ja dynaamista liikettä, käsipainot mukana 🥵
       3. 20.1. Lattialiikkeiden kertausta 😬
       4. 27.1. liikkuvuutta ja hengitys/rentous 🤩 / 🤩🤩

    6. Treenit helmikuu 2025 / niska-kaula-hartiat-olkapäät-lavat

       1. 1.2. Niska, hartiat, olkapäät ja keskivartalo kuminauhan kanssa 🥵
       2. 10.2. Niska, olkapäät, lavat, hartiat treeni, pieni paino mukana 🥵
       3. 15.2. etätapahtuman tuolitreeni 😬
       4. 17.2. Kaula, kaularangan ja rintarangan yhtymäkohtaan liikkuvuutta, rintarangan liikkuvuutta 😬
       5. 24.2. Olkapäät/hartiat/lavat mukana keppi ja pallo, liikkuvuutta ja voimaa 😬

    7. Treenit maaliskuu 2025 / lanneranka - lantio - pakarat

       1. 3.3. treeni, lanneranka ja pakarat, kuminauhan kanssa 🥵
       2. 10.3. Pystyasennossa ja pienellä painolla keskivartalon, lantion ja pakaroiden treeniä 🥵
       3. 17.3. Lonkkien ja lannerangan liikkuvuutta ja hallintaa (sohva, kirja x 2, ja jumppamatto) 😬🥵
       4. 24.3. Seisten ja lattialla, lanneranka, lantio pakarat 🥵
       5. 31.3. / Lanneranka - lantio -pakarat (paino, kuminauha ja kirja/joogablokki) 🥵

    8. Treenit huhtikuu 2025 / lonkka -polvi -nilkka -jalkaterä

       1. 7.4. / polvi - nilkka - jalkaterä, mukana 2 x kirja tai joogablokki 😬
       2. 14.4. Polvi, nilkka, jalkaterä, mukana kirja ja seinä 🥵
       3. 21.4. Nilkka- jalkaterä 🤩 (kirja/joogablokki, kyniä, pyyhe)
       4. 28.4. polvi - lonkka - keskivartalo, kuminauha + pieni paino 😬

    9. Treenit toukokuu 2025/ kertausta

       1. 5.5. Lattialla tehtävä treeni
       2. 12.5. koko kehon treeni, stepperi/porras, kuminauha 😬
       3. 19.5. Lonkkien liikkuvuutta ja voimaa 😬
       4. 26.5. kertausta, takareisien ja pakaroiden herättelyä 🥵

    10. Kesätreenit 2025

        1. 2.6. Ohjeet allastreeniin 💦 / Kesätreeni 1.
        2. 9.6. Iso kivi tai kanto (sohva) apuna 😊 / Kesätreeni 2.
        3. 16.6. Kädet, lanneranka ja kaularanka / paino mukaan / Kesätreeni 3.
        4. 23.6.2025 keskivartalon hallintaa ja voimaa/ Kesätreeni 4.
        5. 30.06.2025 reidet ja pakarat/ Kesätreeni 5.
        6. 7.7. Hallittua liikkuvuutta / Kesätreeni 6.
        7. 14.7. Liikkuvuutta, koordinaatiota ja voimaa, kesätreeni 7.
        8. 21.7. Voimaa ja ketteryyttä, huhhuh!, kesätreeni 8.
        9. 28.7. Istuen tehtävä treeni / kesätreeni 9.
        10. 4.8. Lonkka/lanneranka (tuoli, seinä, kuminauha ja kirja) / kesätreeni 10.

    11. Luennot

        1. Elokuun luento, rutiineista ja aikataulutuksesta
        2. Syyskuun luento, Uni ja palautuminen.
        3. Lokakuun luento, liikunta
        4. Marraskuun luento, Ravitsemus ja suolisto
        5. Joulukuun luento, hermostosta juttua
        6. Tammikuu 2025, Hypermobiliteetti / neuromoninaisuus ja AHDISTUS
        7. Helmikuu 2025 / uni ja lepo
        8. Maaliskuu 2025 / Liikunta
        9. Huhtikuu 2025 - Ravinto, MCAS ja histamiini
        10. Toukokuu 2025 - Hermosto
        11. Kesäluento 2025, nieleminen

    12. Q&A

        1. Q&A syyskuu 2024/ nukkumisen ergonomia
        2. Q&A Lokakuu 2024 / Liikunta
        3. Q&A joulukuu 2024/ Vagushermo
        4. Tammikuun 2025 Q&A/ POTS ja hypermobiliteettiin liittyvä kipu
        5. Helmikuu Q&A 2025 / mm. PEM-oireet, paljasjalkakengät, rintalastan kipu treenatessa
        6. Maaliskuu 2025 Q&A, niskan treenistä, jalkateristä
        7. Huhtikuu Q&A - jäätelöstä, syöttösoluista ja ravinnosta yleisesti
        8. Toukokuu 2025 / Hormonit, vuotava suoli, psykofyysinen fysioterapia, kuntosaliliike
        9. Kesän 2025 Q&A
        10. EXTRA vastauksia kysymyksiin mitä tullut FB-ryhmässä

    13. Kuukausihaasteet

        1. Syyskuun haaste
        2. Lokakuun haaste
        3. Marraskuun haaste
        4. Helmikuu 2025 haaste
        5. Maaliskuu 2025 haaste
        6. Huhtikuun 2025 haaste