Mutkalla -jäsenyys BASIC

1. Ohjeita

   6 lessons

   1. Tervetuloa!
   2. FB-ryhmä
   3. KAJABI sovellus puhelimelle, Mutkalla löytyy sieltä
   4. Etsi -toiminto
   5. Linkit ilmaisiin webinaareihin ja niiden tallenteet
   6. Tilauksen peruutus

2. Starttipolut

   5 lesson

   1. Ohjeet starttipolkujen käyttöön

   1. Alaselkäkipuisen starttipolku

      1. Alaselkäkipuisen starttipolku

   2. Kaularankakipuisen starttipolku

      1. Kaularankakipuisen starttipolku - aloita tästä

   3. Lonkkakipuisen starttipolku

      1. Lonkkakipuisen starttipolku - aloita tästä

   4. Dysautonomia starttipolku

      1. Dysautonomia - aloita tästä

3. Maanantain treenit 2025/2026

   21 lessons

   1. 1. Hengitys ja rentoutuminen

      1. 11.8. hengitys ja rentous istuen ja maaten
      2. 22.9. Hengitystekniikoita ja rentoutus
      3. 3.11. Vagushermoon vaikuttamista
      4. 22.12. Jännitys-rentous ja hengityksen skannaus

   2. 2. Proprioseptio ja hahmottaminen

      1. 18.8. Hahmottamista pystyasennossa, kirja/joogablokki ja seinä
      2. 29.9. pystyasennossa ja kontallaan kehon hahmotusta
      3. 10.11. Hahmottamista selinmakuulla
      4. 29.12. Niskan ja olkapäiden asennon hahmottamista

   3. 3. Stabiliteetti, kehon hallinta

      1. 25.8. Kehon hallintaa, istuen ja seisten, seinä lähellä, pieni paino mukana
      2. 6.10. lannerangan hallintaa, seinä ja pienet painot
      3. 17.11. Istuen kehon hallintaa, stabiliteettia

   4. 4. Tasapaino

      1. 1.9.2025 tasapainoa seisten
      2. 13.10. Polviseisonnassa ja kyljellään vartalon tasapainoa
      3. 24.11. Tasapainoa istuen

   5. 5. Voima

      1. 8.9. nukkuvat pakarat hereille
      2. 20.10. Lapojen ja yläselän voimatreeni
      3. 1.12. "Kuntosalilla", tuoli ja kuminauha
      4. 8.12. voimatreeni huonoihin hetkiin

   6. 6. Liikkuvuus

      1. 15.9. Liikkuvuutta alaraajoihin
      2. 27.10. Liikkuvuutta lonkkiin, ja selkärankaan
      3. 15.12. liikkuvuutta istuen

4. Q&A 2025/2026

   5 lessons

   1. Elokuu 2025 Q&A, nieleminen ja ylävatsan ongelmat
   2. Syyskuu, painonhallinta ja Toronton kuulumisia
   3. Lokakuu, virhediagnoosit ja liitännäissairaudet
   4. Marraskuu 2025 / sykeongelmat, pään/kasvojen lihasten itsehoito ja paljon muuta
   5. Joulukuu 2025 vatsalihasten erkauma, turvotus, mcas hoito, yläniskan instabiliteetti

5. Luennot 2025/2026

   4 lessons

   1. 09/2025 Painonhallinta
   2. 10/25 EDS diagnosointi
   3. 6.11. Rintakehä, rintaranka ja hengittäminen
   4. 11.12. Hermosto, kipu, rentoutuminen

6. Perjantain aamukahvit

   22 lessons

   1. Perjantain AAMUKAHVIT / linkki ja aikataulu
   2. 28.3. rakkoasioita, ja gynegologisista ongelmista
   3. 11.4. Hermosto, mikä kaikki sitä voi ärsyttää
   4. 25.4. Ravinnosta, siitepölystä ja kivusta
   5. 9.5. Suola + elektrolyytit
   6. 23.5. Reissaaminen + kuntoutus
   7. 13.6. Kuinka helpottaa oireilua, hermosto ja keho
   8. 19.6. Uni
   9. 11.7. Kolesteroli, verisuoni- ja sydänasioita
   10. 7.8. Gastropareesi eli mahalaukun viivästynyt tyhjentyminen
   11. 22.8. Syöttösolujen triggereistä juttua
   12. 5.9. Painonhallinta, ruokailu
   13. 26.9. ihon venyvyys, EDS dg.
   14. 31.10. rokotteet, geenit, tuntohäiriöt jaloissa
   15. 7.11. Hengityksestä
   16. 21.11. long covid + ortoostaattinen intoleranssi
   17. 12.12. sekalaista keskustelua, neuroepätyypillisys, näkymättömät sairaudet
   18. 2.1.2026 Niskasta, harjoittelusta, alustan muutoksista helpommin käytettäväksi
   19. 16.1.2026 Ferritiini, folaatti jne.
   20. 6.2.2026 Silmien ja nenän kuivuus
   21. 20.2. pelkotilat ja niiden katastrofointi, kipu, jne.
   22. 27.3. Uupumus, serotoniini/karnitiini

7. Aarrearkku

   4 lesson

   1. Aarrearkku

   1. Yliliikkuvuuden webinaarit

      1. Yliliikkuva nilkka ja jalkaterä, 17.10.2025
      2. ADHD/ autismin kirjo ja KIPU (webinaari 03/2025)
      3. Yliliikkuvuuden ABC - ilmainen webinaari 3.10.2025

8. Kirjasto: kausi 2023/2024

   76 lessons

   1. Treenit 2023/2024

      1. Treeni 1. / asennot
      2. Treeni 2. / lapojen hallinta
      3. Treeni 3. / pakarat (kuminauha)
      4. Treeni 4. / kuminauhatreeniä koko keholle
      5. Treeni 5. / jalat ja pakarat (seisten tai istuen)
      6. Treeni 6. / jalkaterä, nilkat, polvet, linjaus
      7. Treeni 7. / alaselkä ja alaraajat, liikkuvuus
      8. Treeni 8. / olkapäät ja lavat (kuminauha)
      9. Treeni 9. / polven alueen vahvistusta
      10. Treeni 10. / kaulan lihasten aktivointi
      11. Treeni 11./ ranteet, kyynärpäät ja olkapäät
      12. Treeni 12. / hermoston treeniä, lantio ja alaselkä
      13. Treeni 13. / hengitys ja rentous
      14. Treeni 14. / koko kehon treeni
      15. Treeni 15. / alaraajatreeni
      16. Treeni 16. / Lantion alueen hallinta
      17. Treeni 17. / istuen jalkojen ja keskivartalon treeniä
      18. Treeni 18. / sänkyjumppa kun kierrokset korkealla + rentoutus
      19. Treeni 19. / liikkuvuustreeni koko keholle
      20. Treeni 20. / koko keho (pienet painot)
      21. Treeni 21. / treeni pöydän ja tuolin kanssa :)
      22. Treeni 22. / keskikeho ja jalat (seinä apuna)
      23. Treeni 23. / polvitreeni
      24. Treeni 24. / selkätreeni (akuutti, ok ja oireeton vaihe)
      25. Treeni 25. / lonkat, lantio, pakarat
      26. Treeni 26. / keppitreenin liikkeet
      27. Treeni 27. / keskivartalo
      28. Treeni 28. / 5 liikkeen kiertoharjoitus
      29. Treeni 29. / koko kehon tiukempi treeni
      30. Treeni 30. / pakarat ja keskivartalo (lattialla ja seisten)
      31. Treeni 31. / Pilatespallon kanssa koko kehon treeni
      32. Treeni 32. / kaksi rentoutusta

   2. Kesätreenit 2024 ja syksyn 2024 kertaus

      1. Treeni 1./10. / 5 liikkeen tehotreeni
      2. Treeni 2./10. / Lantio, lonkat, polvet
      3. Treeni 3./10. / keskivartalon treeni, seisten ja lattialla
      4. Treeni 4./10. / Jalkaterän hallinta ja vahvistaminen
      5. Treeni 5./10. / seisten keskikehon ja alaraajojen treeni
      6. Treeni 6./10. / lantio ja keskivartalo matalassa asennossa
      7. Treeni 7./10. / keskivartalon treeniä
      8. Treeni 8/10. / hartiat, olkapäät ja keskivartalo
      9. Treeni 9./10. / toiminnallinen koko kehon treeni
      10. Treeni 10./10. / rintarangan liikkuvuus
      11. Kesäluento 1./3. / hypermobiilin liikunta
      12. Kesäluento 2./3. / palautuminen työstä ja elämästä
      13. Kesäluento 3./3. / rauhoittuminen ja palautuminen
      14. Kertaustunti 1./2. /seisten
      15. Kertaustunti 2./2. / matalat alkuasennot

   3. Luennot 2023/2024

      1. Luento 1./ Kuinka saada kehon oireilua vähenemään
      2. Luento 2./ HSD/hEDS määrittely
      3. Luento 3./ uupumus
      4. Luento 4./ Yläniskan instabiliteetti
      5. Luento 5. / Syöttösoluaktivaation ongelmat
      6. Luento 6. / mielenvalmennuskerta
      7. Luento 7. / uupumus ja treenaaminen
      8. Luento 8. / MCAS, histamiini, ruokavalio
      9. Luento 9. / leukanivel
      10. Luento 10. / kireät lihakset ja vastalihakset
      11. Luento 11. / kipu
      12. Luento 12. / nieleminen
      13. Luento 13. / lepo, palautuminen ja pacing
      14. Luento 14. / kipu ja ravitsemus
      15. Luento 15. / palautuminen kesällä

   4. Q&A sessiot 2023/2024

      1. Q&A 1. / venyttely, tenniskyynärpää, nukkuma-asento, ruokavalio
      2. Q&A 2. / kuukautiset, polvi, työergonomia
      3. Q&A 3. / plantaarifasciitti, suun alueen oireilu
      4. Q&A 4. / isometrinen/staattinen harjoittelu, primitiivirefleksit, motivaation ylläpitäminen
      5. Q&A 5. / ravinto, nesteytys, vitamiinit, lantionpohja
      6. Q&A 6./ nivelten naksuttelu, bruksismi
      7. Q&A 7. / ravinto, mitokondriot, Raynaud's ja neuromoninaisuus
      8. Q&A 8. / uinnin tekniikka, liikunta ja sen rytmittäminen
      9. Q&A 9. / Geenit ja hypermobiliteetti/neuromoninaisuus, farmakogeneettiset testit, vitamiinit
      10. Q&A 10. / lääkitys, syöttösolut, arpien käsittely
      11. Q&A 11. / selkäkipu ja treenaaminen, pyöräilyyn liittyvistä asioista
      12. Q&A 12. / pakaran aktivoinnista/ syke, rasitus ja liikunnan lisääminen
      13. Q&A 13./ lihashuoltovasara, kehonhuolto trigger/akupisteiden kautta
      14. Q&A 14. / purenta, käsien yliliikkuvuus töissä, imukupit hieronnassa, lantio-polvi kipuili, lantion aktivointi

9. Kirjasto: kausi 2024/2025

   69 lessons

   1. Syyskuu 2024 / rintarangan/ rintakehän liikkuvuus

      1. 2.9. Rintakehän/rintarangan, kaularangan ja lapojen kuukausi
      2. 9.9. Livetreeni istuen / kaularanka - rintaranka
      3. 16.9. Rintarangan/kehän liikkuvuutta, selinmakuulla, konttausasennossa, rullaillen
      4. 23.9. treeni / seisten, kylkimakuulla, selinmakuulla
      5. 30.9. Hengitys ja rentoutus

   2. Lokakuu 2024 / Lantio - lanneranka

      1. 7.10. Lanneranka / lantio /pakarat
      2. 14.10. Lanneranka - lantio - pakarat
      3. 21.10. rintaranka - lanneranka, lonkan koukistajat
      4. 28.10. Lannerangan treeniä istuen, selällään, vatsallaan ja kontaten

   3. Marraskuu 2024 / alaraajojen treeniä

      1. 4.11. Alaraajatreeni
      2. 11.11. alaraajat seisten ja tuolilla
      3. 18.11. matalissa asennoissa jalkojen treeniä
      4. 25.11. Lonkkien ja lannerangan liikkuvuutta

   4. Joulukuu 2024/ rentoutus ja kehonhuolto

      1. 2.12. rentoutus pilatespalloa/ tyynyä/ pyyherullaa käyttäen
      2. 9.12. Kehonhuolto piikkipallolla tai stressipallolla
      3. 16.12. rentoutus
      4. 23.12. liikkuvuutta, hengitysharjoitus ja rentousharjoitus
      5. 30.12. vatsan ja pään taputtelua

   5. Tammikuu 2025 / kertausta

      1. 6.1. Seisominen ja lannerangan asento + treeniä ko. alueelle
      2. 13.1. Staattista pitoa ja dynaamista liikettä, käsipainot mukana
      3. 20.1. Lattialiikkeiden kertausta
      4. 27.1. liikkuvuutta ja hengitys/rentous

   6. Helmikuu 2025 / niska-kaula-hartiat-olkapäät-lavat

      1. 1.2. Niska, hartiat, olkapäät ja keskivartalo kuminauhan kanssa
      2. 10.2. Niska, olkapäät, lavat, hartiat treeni, pieni paino mukana
      3. 17.2. Kaula, kaularangan ja rintarangan yhtymäkohtaan liikkuvuutta, rintarangan liikkuvuutta
      4. 24.2. Olkapäät/hartiat/lavat mukana keppi ja pallo, liikkuvuutta ja voimaa

   7. Maaliskuu 2025 / lanneranka - lantio - pakarat

      1. 3.3. treeni, lanneranka ja pakarat, kuminauhan kanssa
      2. 10.3. Pystyasennossa ja pienellä painolla keskivartalon, lantion ja pakaroiden treeniä
      3. 17.3. Lonkkien ja lannerangan liikkuvuutta ja hallintaa (sohva, kirja x 2, ja jumppamatto)
      4. 24.3. Seisten ja lattialla, lanneranka, lantio pakarat
      5. 31.3. / Lanneranka - lantio -pakarat (paino, kuminauha ja kirja/joogablokki)

   8. Huhtikuu 2025 / lonkka -polvi -nilkka -jalkaterä

      1. 7.4. / polvi - nilkka - jalkaterä, mukana 2 x kirja tai joogablokki
      2. 14.4. Polvi, nilkka, jalkaterä, mukana kirja ja seinä
      3. 21.4. Nilkka- jalkaterä (kirja/joogablokki, kyniä, pyyhe)
      4. 28.4. polvi - lonkka - keskivartalo, kuminauha + pieni paino

   9. Toukokuu 2025 / Kertausta

      1. 5.5. Lattialla tehtävä treeni
      2. 12.5. koko kehon treeni, stepperi/porras, kuminauha
      3. 19.5. Lonkkien liikkuvuutta ja voimaa
      4. 26.5. kertausta, takareisien ja pakaroiden herättelyä

   10. Luennot 2024/2025

       1. Elokuun luento, rutiineista ja aikataulutuksesta
       2. Syyskuun luento, Uni ja palautuminen.
       3. Lokakuun luento, liikunta
       4. Marraskuun luento, Ravitsemus ja suolisto
       5. Joulukuun luento, hermostosta juttua
       6. Tammikuu 2025, Hypermobiliteetti / neuromoninaisuus ja AHDISTUS
       7. Helmikuu 2025 / uni ja lepo
       8. Maaliskuu 2025 / Liikunta
       9. Huhtikuu 2025 - Ravinto, MCAS ja histamiini
       10. Toukokuu 2025 / Hermosto
       11. Kesäluento 2025, nieleminen

   11. Q&A 2024/2025

       1. Syyskuu 2024 - Nukkumisen ergonomia
       2. Lokakuu 2024 - Liikunta
       3. Joulukuu 2024 - Vagushermo
       4. Tammikuun 2025 Q&A/ POTS ja hypermobiliteettiin liittyvä kipu
       5. Helmikuu 2025 Q&A / mm. PEM-oireet, paljasjalkakengät, rintalastan kipu treenatessa
       6. Maaliskuu 2025 Q&A, niskan treenistä, jalkateristä
       7. Huhtikuu 2025 Q&A - ravinto (jäätelö, maito, kaakao jne.)
       8. Toukokuu 2025 / Hormonit, vuotava suoli, psykofyysinen fysioterapia, kuntosaliliike
       9. Kesän 2025 Q&A

   12. KESÄTREENIT 2025

       1. 2.6. Ohjeet allastreeniin 💦 / Kesätreeni 1.
       2. 9.6. Iso kivi tai kanto (sohva) apuna / Kesätreeni 2.
       3. 16.6. Kädet, lanneranka ja kaularanka / paino mukaan / Kesätreeni 3.
       4. 23.6.2025 keskivartalon hallintaa ja voimaa/ Kesätreeni 4.
       5. 30.06.2025 reidet ja pakarat/ Kesätreeni 5.
       6. 7.7. liikkuvuutta hallitusti / Kesätreeni 6.
       7. 14.7. Liikkuvuutta, koordinaatiota ja voimaa/ kesätreeni 7.
       8. 21.7. Voimaa ja ketteryyttä, huhhuh!/ kesätreeni 8.
       9. 28.7. Istuen tehtävä treeni / kesätreeni 9.
       10. 4.8. Lonkka/lanneranka (tuoli, seinä, kuminauha ja kirja) / kesätreeni 10.